2011年2月14日 星期一

晴天娃娃出動!

沒有啦 只是有些擔心 所以想問一下 隊長副隊你們有雨備嗎?
不然整個禮拜都下雨 那這個禮拜都泡湯了...


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6 則留言:

  1. M2011年2月15日 晚上10:35

    學校如果有上班的話 就去重訓吧
    彌補一下肌耐力的不足
    但是要規定大家喔 不然就會懶散的聊天
    就沒效果惹
    加油!

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  2. ahsuan2011年2月16日 晚上7:10

    煉丹麥鵝的現身說法 讚

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  3. SOME2011年2月17日 凌晨12:33

    真的 麥麥是煉丹高手

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  4. M2011年2月17日 晚上10:47

    那需要開個煉丹菜單嗎 哈哈哈

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  5. ahsuan2011年2月21日 下午1:57

    對阿讓大家參考一下 哈哈哈

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  6. M2011年2月21日 晚上11:32

    前面15-20分鐘有氧運動(跑步機或划步機 要適時看自己的能力增加負擔 不要都維持在同一個狀態)

    接著就是肌力訓練 這邊就是看個人覺得哪一部分比較需要加強 去找那些機器來作 我通常會做練大腿跟小腿 還有仰臥起坐 啞鈴 跟一個練背的(雙腳靠攏背往前頃那個 如果可以的話建議往前頃時 拿個2.5kg的啞玲 效果會更好)這些都是每一項做10下 要做三輪

    上面兩個都結束後如果還不是很累 可以再去跑個15分鐘 然後就大功告成囉
    切記 重訓前跟重訓後都要確實做操 這樣才能保護自己的身體 不要練球都沒事 結果去重訓受傷 就很糗了

    重訓這東西因為效果不會立即顯現 所以可能容易灰心 但是呢 你們要想做這個是為了什麼 不是為了別人 是爲了自己 如果可以每次都很確實的做到 大概一個月自己就會有感覺了 比減肥還快喔

    以上 給大家做個參考 最重要的當然是不要勉強自己 不管做什麼事都要開開心心的 這樣才會有好效果喔

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