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【踝關節韌帶扭傷處理】
扭傷四時期-把握關鍵時間，避免永久傷害：


1.急性期-黃金72小時
(1)現場處理→
可使用冷敷噴劑緊急噴灑或急凍冰袋外敷於患處，
局部冷卻患處降低疼痛感。
若情況不允許在上場，
而且手邊可以取得冰塊，建議直接採取冰敷。

(2)冰敷→
A. 每次冰敷時間約為15分鐘。
B. 兩次冰敷間隔時間與冰敷時間相同。
C. 建議每天冰敷至少2~5次。
D. 可增加每天冰敷次數，但不可增加單次冰敷時間。

(3)患處固定→
選擇高階或極限護具固定，避免患處過多動作。


2.亞急性期-扭傷後3~5天
(1)冰敷及熱敷→
1. 可選擇繼續以急性期的冰敷方式治療。
2. 若換處已無紅、腫、熱、痛等發言反應，才可進行熱敷。
3. 熱敷的方式與兵符同樣的頻率及時間。

(2)患處固定→
選擇高階或極限護具固定，減少過度拉扯患處。


3.復健期-扭傷後1週
A.選擇冰敷或熱敷均可。
B.可開始進行簡易的伸展及肌力運動(Ex.墊腳尖...)。
C.避免進行角度較大的活動或激烈運動。
D.選擇進接或高階護具。


4.正常期-扭傷後6週
A.這個時期大約在6週左右。
B.所有運動皆可進行，包含造成扭傷的同質性運動亦可。
C.使用高階或極限護具，提升關節穩定度，避免過去扭傷的動作再次發生。

文章來源：http://www.n0900.url.tw/news_product_info.php?newsid=125







這篇雖然只是偶然在網路上看到，
所以有感而發想po上來文章分享，
但是還是希望大家能好好照顧自己的身體，
不要讓自己太容易受傷，
打球，姑且不論個人技術或是對抗性，
如果沒有健康的身體，那就先比對手弱一半了，
受傷會牽制很多動作的完整性，
所以就算不為球隊的大家著想，
身體是自己的，也該好好愛惜它，
在之前或是現在仍有傷的人，
如果不知道怎麼照顧自己的傷，
有很多人可以詢問，
可以問學姊、問醫生、問學校護士阿姨...等，
千萬不要把扭傷只是擺著，
它並不會自己復原、自己好，
運動時仍會有扭扭的感覺，
這只會讓自己不敢放心的做動作，
也容易造成下一次的扭傷，
所以要去看醫生、復健，(不要因為怕麻煩或懶惰所以不去)
不論是練球或是比賽，
需要戴護具或是包腳的，
自己就做好防護措施，(不要因為護具戴了不舒服就不戴，或是懶的戴、忘了戴所以沒戴)
身體是自己的，
傷勢的狀態沒有人比你更瞭解，
要懂得保護自己啊，
不要因為受傷，
所以就休息了很長一段時間都沒動，
在受傷有一段時間後，
還是要在可以的範圍內，
讓受傷的部位做一定的活動，
不可以完全不動，
相反的，剛受傷沒多久的人，
千萬不要很白目的想要亂動、想做強度較強的動作，
受傷就好好養傷，
系隊不會因為你一次沒練球就責怪你，
你也不會因為多練這一次球就變強到哪去，
所以不要逞強，
少練一次球又沒差，
總比你因為亂動，
所以傷一直沒好，
因此無法參與比賽來的好吧，
當然如果復原的差不多了，
自己去感覺每項練習的強度而做些調整，(能參加的項目都盡量參加)
如果仗著因為自己受傷，
所以想偷懶、想摸魚休息，
我想大家都看在眼裡，
而且，自己沒有進步、要被取代，你要怪誰?

有時候太容易受傷也跟肌力不足有關，
所以自己有空，
或是幾個人有空，
就約一約一起去重訓吧，
互相監督、勉勵，
一起成長、一起變強，這樣不是很好嗎?
(心知肚明該減肥的，就適時的調整一下飲食吧，別再讓受傷的部位去承受太大的重量了)

大家加油囉~
有傷的好好養傷，
沒病痛的就強健體魄吧，
還有努力參與練球!
(運動完要記得收操，回家可以按摩伸展一下，受傷的地方因為有運動，算是一種破壞，所以要記得冰敷喔~)
大家招生辛苦了，請繼續熱情的去招生吧~

圓pen.