作者：徐武雄
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各式運球練習方法、安排記要
有網友來信問道：系隊要安排有關運球的訓練，怎麼樣比較適合？以下就基層球隊(含大學系隊)各種訓練上的問題關鍵先行討論後，再依序介紹各種運球練習方法概述。
『關鍵問題』
從籃球比賽實務討論，最常見、也是最有效的運球種類是什麼？這個問題可能多數基層教練不曾「深思」的事。個人觀察，不論從最高級的NBA或者臺灣境內最高級的SBL，還是那個總是讓人亢奮、最熱絡HBL皆然，在在顯示最常見、也是最有效的運球種類不外乎是原地運球、快速運球、快速運球後晃動運球、快速運球急停、急停運球再急走、急停運球後換手、快速運球後轉身運球等等；尤其有個特殊的問題是，在SBL、或者熱絡HBL，除了控球後衛之外，你根本很少看到背後運球或跨下運球。所以，讀者從這幾個問題看到什麼？
曾和一些基層籃球教練討論過這檔事；那麼，假如只擁有有限的「訓練時間」，在運球種類繁多情況，你教練怎麼樣去安排運球訓練？是像13年前的我，傻事一樁的堅持要求，國小女生籃球隊也要學習跨下運球與背後運球？先選擇自己的籃球哲學，把你這個教練認為重要的，先行挑選出幾個項目，依其重要比例去時間分配是最近的心得；像我，總認為體能與防守最重要，在150分鐘訓練時間裡頭，體能分配佔50分鐘，防守分配佔70分鐘到80分鐘，剩下的，才分配給進攻。
因此，從僅有的20至30分鐘的進攻訓練時間裡；你想想看，運球可以獲得多少時間從事訓練？看過我在大學二級與三級校隊練球的幾位教練，曾多次不解的問道：這樣只有二趟的運球練習夠嗎？我反過來問他們的是：除了控球後衛之外，所有球員在比賽中的運球時間有多少？而且，在其他進攻或防守訓練裡頭，我們球員運球的次數有多少？(答案是不少)再者，那些進攻與防守的訓練當中，你教練對球員的運球使用要求多少？(答案是「每天、無時不刻叮嚀」)最後提醒的是，基本上，在比賽前期到比賽期，籃球選手專項進攻訓練時間裡，控球後衛還需要「額外」的運球練習做補強。
所以，把幾個運球要領講解清楚，然後每天都安排運球訓練；那是日積月累的訓練，而不是每星期只做一次運球訓練，而且不適當的是，一練運球就練個整整二小時，那樣，想要一日、短時間就想把球員的運球練好，這是非常不智的。
『練習法安排』
一、原地運球：此部分要求以下四大重點。
(一)力量：那是很有力量的運球，而不是拍籃球。
(二)保護球：不論是任何方式運球，都要用非運球之手自然伸出去保護球；當然，也要懂得利用肩膀、腳或臀部等等去保護球。
(三)抬頭：抬頭視野才能夠寬廣。
(四)挺腰：挺腰才有精神、視力才夠廣。
二、運球前進：依次練習方法如下。
(一)走路運球前進：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側前面45度一步位置。
(二)非習慣手走路運球前進：要點同上。
(三)習慣手四成速度快速運球前進：要點同上；另外注意上半身稍前傾。
(四)非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調視野。
(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調保護球。
(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調力量。
(七)習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調非運球手臂要用力「助擺」，不要僵硬缺乏擺動。
(八)非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。
(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調保護球、球落點。
(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。
三、運球急停再前進：依次練習方法如下。
(一)走路運球前進急停再快速啟動：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側前面45度一步位置。
(二)非習慣手走路運球前進急停再快速啟動前進：要點同上。
(三)習慣手四成速度快速運球前進急停後再啟動：要點同上；另外注意啟動的上半身稍前傾。
(四)非習慣手四成速度快速運球前進急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調視野。
(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調保護球。
(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調力量。
(七)習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調非運球手臂要用力「助擺」，不要僵硬缺乏擺動。
(八)非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。
(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調保護球、球落點。
(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。
四、急停換手運球：十項要點同上。
五、快速運球後降緩速度而晃動運球：十項要點同上。
六、快速運球後急停轉身運球：十項要點同上。
Published Tuesday, March 04, 2008 8:19 PM by a徐武雄
