有關隊聚

隊聚確定在星期五晚上，
由於一直找尋適當的地點，而忽略應該先通知時間，
另外再加上打去幾家餐廳訂位不是很順利，
因此遲至今天通知學姊、學妹們真的很抱歉…是我辦事不力…


<這是隊聚餐廳>

西門町飛天麻辣火鍋
價位：４５０
地點在西門町六號出口
時間：晚上七點


請大家踴躍出席，謝謝：)

該是吃吃喝喝聯絡感情的時候了

新生盃告一段落
雖然沒有晉級
但禮拜三大一學妹們打了一場好球(讚)

期中考也考的差不多了
是該大吃大喝好好慰勞自己了 哈

不知道大家想吃什麼
本人的美食地圖缺乏&很空泛 不知道哪裡有好吃的
請大家提供意見 想吃什麼就盡量說吧 
但前提是要自己付錢 哈

還有要什麼時候好呢
11/26?
11/27?
11/28?
請大家看到本文記得回應
讓我知道你們想吃什麼and什麼時間比較恰當
不然我就要自己亂決定囉~ 

新生盃女籃目前戰況

下表是女籃比賽時間

日期	時間	比賽隊伍	勝隊
11/12(三)	17:30	財精vs法律	財精
11/13(四)	17:30	企管vs資管	企管
11/15(六)	10:00	財精vs會計	財精
	12:00	企管vs經濟	企管
11/18(二)	17:30	企管vs國貿	企管
11/19(三)	17:30	法律vs會計	法律
11/20(四)	17:30	國貿vs經濟
11/21(五)	17:30	資管vs國貿
11/22(六)	11:00	資管vs經濟

其他場比賽的輸贏我還沒去打聽
但區部[法律,財精,會計]三取一
看來財精篤定晉級了
大一的小朋友們也別太難過
星期三的比賽好好打吧
把那天練球的那種氣勢拿出來
打一場好球吧 加油 你們可以的!

如果意猶未盡
歡迎加入系籃
下學期還有系際盃可以打喲XDDD

CONGRATULATIONS!

恭喜老爺 賀喜夫人

繼璿伊學姊之後
本隊又新增一有照律師成員
恭喜思恬學姊一試中的

一邊送披薩也是可以考上
沒有做不到的事情
只怕你不去努力
XD

PS. 推這篇的人國考也會榜上有名喔

小魔羊生日快樂

話說大家可能跟這位學姊不太熟

因為這位(思恬)學姊比較冷一點
不過她總是會語出驚人
驚人的好笑
XD

小魔羊是今年剛畢業的三位學姊之一
她的投籃姿勢很漂亮
最近似乎想要來個單車環島
如果有人有興趣 請找鄭景霈學姊報名

她曾經創下的豐功偉業是
坐著謝易宏老師開的LEXUS去遠企
老師還親手幫她挖哈根打死的冰淇淋
哈哈哈

這不是師生戀
請不要誤會

HAPPY BIRTHDAY!

㊣新生盃分組&賽程

新生盃分成AB兩組
A組:法律 財精 會計
B組:國貿 企管 經濟 資管


[目前確定的賽事]
11/12(三)---17:30 法律vs財精
11/19(三)---17:30 法律vs會計


[參加比賽學妹名單]
法一A:吳雨真(13)、黃雨柔、柯學珈(20)、李欣旻、鄭倩如(1)、林佳慧(25)、洪慶諼(14)
法一B:林吟濃(4)、林宇容(11)、王　靖(3)、盧韋伶、劉羽庭、孫美恩(16)
法一C:李德盈、楊安祺(34)

請大家把自己的球衣洗香香借學妹吧
還有大家期中考加油嚕~~

昀生生日快樂

感謝昀生去年明明就是副隊長
卻得像隊長一樣的付出

也感謝昀生雖然離開了
還是願意回來贊助法商盃
最後得了個亞軍

昀生學姊大一的時候是個什麼都不太會的孩子
大三大四已經是先發
所以只要乖乖練球
有一天也是可以變成老鷹的
哈哈

祝昀生生日快樂
祝福你能夠一步步朝著計畫實行
祝福你的一切

笨蛋糕生日快樂

這篇要有很多回應喲 <(￣︶￣)/
ps. 笨蛋糕是鄭景霈的外號

今天是我們德高望重的學姊的生日 ♥

笨蛋糕是傳奇人物
有著許多津津樂道的故事...XD
笨蛋糕就像大姊姊一樣
很有耐心地教導下面的學妹打球



她的MSN是xxxx1024
但她的生日其實是1025喲
希望沒有學妹提早跟她說生日快樂
哈哈哈

祝福笨蛋糕早日環島成功
祝福笨蛋糕早日上榜
祝福笨蛋糕不再帶衰 -> 買彩券都會中
祝福笨蛋糕健康又快樂

>ω<

友誼賽相關

聽說學妹們要打友誼賽

人很好的Hsuan就去問了各個畢業學姊
以及她的室友(XD)

結果學姊們幾乎都很爽快地說OK

所以 學妹們如果要打友誼賽的話
請別忘了我們這些學姊唷
圓圓已經和我說好了

日期就定在期中考後吧
先這樣 期中考加油
祝大家喔嗨趴

有處罰大家才會當一回事嗎

由於大家無視練球集合時間 頻頻遲到


學妹又有大頭症 要隊長一一打手機請示
不是回家補眠不接手機 就是明明家裡很近卻遲到
所以決定實施罰錢制度 (聽說以前也用過)



>>>>再說明一次 之後懲罰絕不手軟
原則上有事請假  請前一天通知圓圓或174
如果臨時有急事或重大事情要處理  可當天告知 但要記得告訴隊上的人(以免我們不知道你再哪裡 擔心ㄋㄟ)

請假理由如果爛到自己都覺得良心過意不去
就不要再說出來傷害其他人
每次聽你們的爛藉口都會令人火大
練球不是一個人練
我們是一個team
籃球靠的是團隊
所以希望大家來都能開心打球 開心贏球
像麥麥說的
多跟籃球接觸 你就會越熟悉它 越能掌控它
最近有人能看見自己的進步 是好事
剛加入的學妹也不用太著急
也許每個人天生身體條件不同
但籃球是靠累積的
一次不會做第二次
認真學習 努力練習 累積 東西就是你的
希望大家能一起努力 一起進步
畢竟學姐會畢業 學妹們要變厲害才行ㄋㄟ
大家加油

罰錢制度基本上是
未請假不參予練球者罰200
無故遲到 30分鐘內罰100(以30分鐘為一單位,往上累加,如遲到1小時罰200.1個半小時罰300) 

練球時間是
星期三17:30在區部球場
星期五17:30在青年公園
沒課能早到的就先佔場.熱身
不要像昨天還讓小野苦苦等候大家.幫大家佔場

說到做到 會確實執行
練球可以輕鬆開心
但請大家不要隨便好嗎...
 

新生盃開始報名

第31屆體育週(新生盃)競賽規則辦法下載
http://sun.csim.scu.edu.tw/~associate/2008CSIM/competition31.doc

第31屆體育週(新生盃)報名表下載
http://sun.csim.scu.edu.tw/~associate/2008CSIM/Appliationform31.doc

《東吳大學第31屆體育週（新生盃）球類競賽規程》

第四條 比賽日期：11/10(一) ~ 12/06(日) 。

第七條 競賽制度：雙敗淘汰制。各項目若另擬賽制，以每一隊至少二場比賽為原則。

第九條 報名辦法：
　一、時間：至 10/21(二) 17:00 止，逾時概不受理。
　二、地點：外雙溪校區及城中校區體育室（請將報名表投入體育週報名箱內）。
　三、以系為單位，每系限報一隊參加。
　四、領隊會議及抽籤：（不另發通知）
　　（一）雙溪校區： 10/30(四) 12:20 ，外雙溪校區體育館內視聽教室（B305）。
　　（二）城中校區： 10/29(三) 12:20 ，6602教室。 
　　＊未派代表出席者，由主辦單位代為抽籤，不得異議。

第十條 注意事項：
　一、參賽者必須攜帶學生證，以備查驗。
　二、參賽者必須著運動服裝及運動鞋，否則不准參賽。
　三、賽程若有異動，依體育室公告為準。

㊣法商盃最新消息->亞軍

《法商盃女籃名次》 　

冠軍：會計系
亞軍：法律系
季軍：財精系
殿軍：企管系

一、四強決賽

（１）【本週賽事】
   　     10/14(二) 會計 vs 法律 (爭一二名)---會計勝
     　  10/15(三) 財精 vs 企管 (爭三四名)----財精勝

　　　【上週賽事】
   　    10/8(三) 甲組冠軍[會計] vs 乙組亞軍[財精] (1)---會計勝
      　 10/9(四) 乙組冠軍[法律] vs 甲組亞軍[企管] (2)---法律勝

（２）大家要開始交隊費啦
 　　　大一到大三的請一人交 NT.400 給174 謝謝
 　　　還沒交的趕快交一交啦

二、預賽結果

（１）9/22(一) 會計vs資管---會計勝
　　　9/23(二) 經濟vs企管---企管勝
　　　9/24(三) 法律vs國貿---法律勝
　　　9/25(四) 經濟vs會計---會計勝
　　　9/26(五) 企管vs資管---企管勝
　　　9/29(一) 財精vs法律---薔蜜颱風停課,比賽延期
　　　9/30(二) 會計vs企管---會計勝
　　　10/1(三) 經濟vs資管---經濟勝
　　　10/2(四) 財精vs國貿---財精勝
　　　10/3(五) 財精vs法律---法律勝

（２）【甲組】---四取二
　　　會計---3勝0敗------>>>冠軍
　　　企管---2勝1敗------>>>亞軍
　　　資管---0勝3敗
　　　經濟---1勝2敗
　　　【乙組】---三取二
　　　法律---2勝0敗------>>>冠軍
　　　財精---1勝1敗------>>>亞軍
　　　國貿---0勝2敗

對企管賽後檢討

►感想而已｜



1. 老缺點還是在
譬如說從第一場一直念到現在的節奏 (但有好一點了)
還有籃板不卡位

2. 籃板進步了
雖然不卡位
不過大家會跳起來去搶那顆球了
是好現象 繼續保持阿

3. 李宜庭
造橋鋪路~~我是土木工人~ 說 (上午 12:32):
你可以題一個帥字送給李宜庭了
學姊說你要請她吃飯 哈哈

4. 邱意
雖然沒有上面那位亮眼
但今天臨危受命也是表現不錯
好幾個抄截
還賺到一個犯規 好球
(記得以後快攻直接上去就對了 對方會自己來犯規XD)

5. ㄩㄢˊ
拜託你切到禁區裡面得分
你今天的進球都在梯形外面
下一場再這樣的話...

6. 希望下一場比賽全隊健康出賽
畢竟都冠軍賽了...
一生也沒有多少次冠軍賽可打
造橋鋪路~~我是土木工人~ 說 (上午 01:17):
冠軍賽能來多少人就多少人

7. 冠軍賽好好打
這場比賽是法商盃的ending
打進冠軍賽真的很棒了  不要怕對方
抱著人擋殺人佛擋殺佛的精神上去吧
我好兇狠 哈哈

㊣隊費快快交

這學期隊費請交400塊
大一到大三的一定要交
交給174或者圓圓皆可
千萬不要學李宜庭欠錢不還 哈

解說一下隊費的功用是
比賽報名費及其他隊上支出

對財精賽後檢討

賽後檢討又來了
基本上與上一場並無二致
( ′-`)y-～


1. V-cut
對於外圍的那三隻來說 V-cut是基本中的基本
不擺脫防守 是要怎麼接球
請各位同學[務必]把V-cut練好
大家也都看到我們今天在場上......

2. 籃板
(1) 卡位
卡位是基本
今天還是沒看到你們的基本
(2) 請勿站直直的等球掉到手上
要跳起來搶阿
球並不會這麼愛你 都乖乖地掉到你手上好嗎

3. 節奏
不要打那麼快 不要那麼快就把球投掉
衡量一下領先的分數
多導幾個球 慢慢打一球
不然一直全場來回跑來跑去很辛苦
學姊今天幫你們算了
30秒 你們全場來回了3次...

4. 切入
我們整個隊 幾乎沒有切入
都是在外圍投籃
個人非常希望大家有機會多往裡面打
罰球也開心
有些人站在那邊  只是擺好看的
大家對於往裡面切 要有信心

5. 學妹
因為現在學姊體力比較不好
所以有可能 幾分鐘後就輪到學妹了
上了場不要太緊張
把平常練的做出來就是了
(如果 都不認真練 我也沒輒( ′-`)y-～)

6. 傳球
不要再傳軟趴趴的小便球
或者 近距離傳很強的球
傳球不是只有胸前阿
而且要傳地板的話 給我有力一點

7. 多來練球阿...

二年級的學妹多加點油
要趕快跟上來
學姊們都很虛 跑沒幾下就不行了
以後就是你們的天下啦

有練球 學姊都有看到
個人非常希望大家都能上場打很多球
(今天有幾個人完全沒有上場 I'm sorry...)
上場了 就儘量把平常的東西做出來
沒甚麼好怕的啦
幹嘛怕人家 說不定人家還怕你哩

原訂星期一比賽延期之事(已經確定是禮拜五打)

都沒有人要理我的簡訊
不過我還是再說明一下好了
原訂9/29(一)晚上對財精的比賽
因為颱風所以延期
主要有兩個時間讓我們選(星期五晚上and星期六)
主辦系所---經濟系比較希望星期六打,因為他們想一次處理男籃和女籃遺失的賽事
但我們和財精都希望星期五打,因為星期六還要去學校實在不想去and星期六有裁判研習營財精的人好像不行
so現在應該會延賽至10/3(五)晚上打
除非經濟系執意不出裁判不出紀錄臺,要我們在星期六打
不然基本上是延到星期五晚上打

報告完畢

------->>>>>最新消息:已經確定是禮拜五晚上打囉!!!

對國貿賽後檢討

1. V-cut
對於外圍的那三隻 V-cut是基本中的基本
幻想自己帥氣的過人切入嗎
那麼 請先把V-cut做好
才有接下來的東西

2. 籃板卡位
一直都做得不太好
大二學妹們不要學壞榜樣
今天籃板還可以看 是因為我們高...

3. 節奏
不要打那麼快 不要那麼快就把球投掉
衡量一下領先的分數
多導幾個球 慢慢打一球
不然一直全場來回跑來跑去很辛苦

4. 學妹
因為現在學姊體力比較不好
所以有可能 幾分鐘後就輪到學妹了
上了場不要太緊張
把平常練的做出來就是了
(如果 都不認真練 我也沒輒( ′-`)y-～)

5. 傳球
不要再傳軟趴趴的小便球
或者 近距離傳很強的球
傳球不是只有胸前阿
而且要傳地板的話 給我有力一點

6. 多來練球阿...

二年級的學妹多加點油
要趕快跟上來
學姊們都很虛 跑沒幾下就不行了
以後就是你們的天下啦

㊣這學期練球時間

這學期的場協是星期三
所以星期三會在區部的球場練習
另一天練習時間
星期二太多人不行
星期四與星期三時間點太近
所以最後決定星期五在青年公園練球

SO練球時間是--->>17:30
星期三在區部球場
星期五在青年公園

有空的人就先去佔場
貪吃的人(例如欠麥麥五百塊的人)請提早吃晚餐 以免練球的時候想吐
希望大家準時來練球
不接受當天請假 除非是緊急狀況
希望學姊們抽空來指導我們(可以每次 好嗎 拜託 跪...)
希望大家努力一點
不然總是被嗆說沒有優點
聽了也會很難過 不是嗎
加油ㄟ
努力練球吧!!!!!

麥麥生日快樂

趕在十二點敲鐘之前
大聲的祝福你~~~生日快樂
Happy Birthday^^
祝你這一年事事如意 事事順心囉 科科

李宜庭 你自己看

嗜吃如命：37.3％
單純：15.0％
好色之徒：10.3％
討人厭：9.4％
曖曖內含光：5.8％
熱情：5.1％
自閉：5.0％
很man：4.8％
智障：3.6％
懶懶散散：2.2％
貼心：0.4％
鄉愿：0.3％
大智若愚：0.0％
有愛心：0.0％
偷雞摸狗：0.0％
宅：0.0％

嗜吃如命--->哈 好準喔 難怪這麼喜歡吃吃喝喝
好色之徒--->大家要小心喔 住宿組有強大的系統 小心李宜庭看上你 哈哈
很man--->好像有越來越的趨勢了(攤手)

http://component.agilerails.net/

㊣有關法商盃

法商盃賽程出來囉
但又重新抽籤了

目前是聽說女生都打晚上...

好像有隊伍對這屆法商盃有意見
(誰能告訴我報名費4000塊是什麼鬼)
所以　也許還有變數
請大家密切注意接下來的發展

→ 璿璿代 po 8-)　[09/18]

新開站

有鑒於 BBS 站中隊版的使用不怎麼便利
所以在樂多申請了帳號作為新的隊版

希望大家可以多多上來留言
不然這裡感覺會很寂寞
題材不拘 什麼都可以喔!

如果想要直接發表文章的
請跟璿璿說 就降啦

佳佳生日快樂

用了奇怪的主題　符合壽星的風格

壽星生日快樂阿
這幾天整理 KKCITY 隊版上的文章
你真是給大家帶來許多歡笑　哈哈

祝福你平安喜樂
還有　身體健康　元氣滿滿　
目標都實現　－－（吹蠟燭...）

8-)

接到球先做動作

（投切傳三脅式）


標題雖然是講　接到球先做動作
但在這之前有個很重要的步驟---穩穩的接球

也就是說
先要求 [穩穩的接球]　再來談 [接到球先做動作]
至於如何穩穩的接球
除了把球接穩以外　最重要的是墊步的腳步要出來

然後再觀察對手的動作
決定下一步要做什麼
如果防守者重心不穩　當然是一個運球就過他了
如果防守者離的遠了些　你可以做做投籃假動作然後過人
　　　　　　　　　　　或是直接出手投籃

上述提到觀察對手的動作的判斷時間要快
不然會loss掉處理球的第一時間

當然還有一些其他的動作
或是接到球後　也可以觀察隊友的動向
有機會的話就可以做一個漂亮的傳球　得分XD

反正　可以做的動作還蠻多的
最重要的是　觀察全場動向
不要一拿到球就只想猛切　　像腦充血一樣

佳句

當你遇到瓶頸和疑惑時

回想過去所受的訓練

所有答案都在

多年的鍛鍊過程中

東吳法律系女籃簡介

隊長：法三A 黃O涵

系隊簡介：

籃球的樂趣說不完，自己來打才知道。加入系女籃在球場上奔馳，與眾多好友一起享受打球的樂趣。只要你對籃球有興趣，不管有沒有基礎都很歡迎的唷！我們是支很有向心力的球隊，有歡樂的練球、有激昂的比賽，每年精彩的送舊更是不容錯過。不會打的可以來學、運動瘦身，會打的可以來練球、增進自己的技藝。各項訓練讓你有更加健康的身軀，還可以得到許多資訊，而若是在課業上遇到問題，也可一同討論解惑。如有疑問，請上我們東吳法律系女籃版http://slgbhome.blogspot.com/，學姊們會為你做詳細的解答。

歷年得獎紀錄：（92學年度至96學年度，之前為草創期）

(1)	法商盃	亞軍
		亞軍
		亞軍
		殿軍
		冠軍
(2)	大法盃	季軍
		x
		殿軍
		x
		x
(3)	系際盃	亞軍
		八強
		八強
		八強
		季軍

連絡方式：

1. 找隊版 ->【http://slgbhome.blogspot.com/】

2. 找學姊 ->
　法三A 黃O涵（MSN: s×××××9@yahoo.com.tw 電話: 0963-×××-×××）
　法三B 陳O萱（MSN: r××××××××0@hotmail.com 電話: 0928-×××-×××）

[轉錄] 不同球隊賽前熱身 準備運動的特殊問題

徐武雄老師的文章
http://0rz.tw/17419



不同球隊賽前熱身、準備運動的特殊問題



網友來信討論賽前熱身、準備運動的四個特殊問題；從不同層級球隊的熱身、冬季寒風中熱身、熱身聽音樂好不好、替補板凳球員如何熱身等討論。



問題一、不同層次球隊的準備運動有何不同？例如社會乙組球隊、例如國中社團球隊、例如大學甲二級球隊等。



【討論】
大部分社會乙組球隊的體能是，衝刺三趟後需要休息2-5 分鐘才可以再做一至二次衝刺而已；所以，你在李文元杯看到40歲組的壯年球員賽前熱身，假如你要他像大專甲二級球隊這樣，運球慢跑400m再做關節操、伸展操，可能，他們已經「躺」在球場邊了。



因此，不同球隊必須採用不同水準的慢跑；甚至像40歲以上的球隊，基本
上，你要他們每人做重要幾項關節操，重要部位肌肉與韌帶伸展，接著左右二邊各上3次籃、三個點各投幾次籃就ok了，什麼慢跑運球、步法等等，這部分你就別天真了。



尤其遇到那些「一周打二次球」的族群，這些乙組球員、這些上班族、基層藍白領人士；你教練可千萬不要讓他們依據什麼大專甲二級賽前熱身— 慢跑400m、關節操、伸展操、二邊跑籃各20趟、五點投籃等等照表操作，那是會死人的。



同理，那些每星期只練二次球的大專三級球隊呢？這些球員雖然年輕，雖然他們不同於上班族群；但是，考慮到他們多數要打工、要補習、要約會、要繳報告等等，因此，每天總是在零晨一、二點才能夠上床，並在每星期只練二次球情況，運球慢跑約100m、簡單關節操、重要伸展操、三角傳球上籃用二顆球左右二邊各5分鐘、五點投籃約5分鐘、每人罰4次球應該是不錯的賽前熱身 「質與量」。



而，假如是國中、高中、或者國小的各種層級社團球隊呢？從教育角度思考，循序漸進的從慢跑50m 開始漸增到二個月後慢跑400m是合理水準；也就是假如你們球隊在第一個月的比賽是以，運球慢跑50m開始，那麼，後續假如還有比賽，在體力進步、刺激負荷漸增考慮下，第二個月的比賽之運球慢跑，就可以提高到100m，接著當然就是第三個月漸增到150m、200m依此類推，然後進步到校隊層級的400m 水準。



這裡的運球慢跑之距離長短考慮有三個重點，一是你球員平時運動強度與量；假如他們多數的人，扣除社團練球，每星期運動頻率都在三天以上，那麼，你們社團練球慢跑的量就可以直接提升到400m，再逐一漸增的循序漸進。假如所有成員，每星期除了體育課之外，大多只在社團從事運動，其他時間幾乎不從事運動；那麼，由前面介紹的，以50m運球慢跑的距離比較適合。



二、假如你們這個社團，基本上就是校隊化身；從比賽屬於競技考慮，儘管社團每星期只做一或二次練球，你教練也應該訂定高標準，要求球員自行操作自主訓練，然後每次練球或賽前的熱身，就是以運球慢跑400m為目標，然後依次逐漸增加距離。
三、假如這個籃球社團的成員，不只沒有體育課可以從事運動，每星期多數也只有在社團時間才從事運動；那麼，以50m運球慢跑的距離比較適合。最後，假如是國中、高中、或者國小校隊的乙組籃球隊呢？我建議你們球隊練球慢跑的量，就可以直接以400m為目標，再逐一漸增的循序漸進。



問題二、冬季寒風中的準備運動，怎麼樣做好事前準備？



【討論】
冬季處在寒風凜冽的環境中，尤其，很多學校還沒有室內體育館，遇到冬天在室外練球，那可以說是一項受罪。服裝穿著該注意那些是首要事項，這包括需要穿著防風衣、褲；假如球隊沒有團體長袖訓練毛衣，那麼，訓練服裡頭加件套頭長袖服裝，絕對在冬天從事準備運動時是相當重要的事。在籃球隊的冬天室外訓練裡頭，假如情況允許，多數時間穿著長褲參與訓練，是許多專家學者的建議，不必強制要求一定穿著短衣褲訓練；再者，建議選手穿著運動長襪，包括像似啦啦隊選手經常可見的，運動緊身衣褲都是很好的因應方式。



其他注意事項還有，過寒溫度應該先戴手套操作準備運動；像中華女籃去韓國 參加亞洲杯比賽，剛好遇到寒冬，穿戴手套從事準備運動，甚至比賽戴薄手套亦可。



註：以下三段文獻取自運動生理學網站。



台大醫院復健部主治醫師陳思遠表示，運動時人體雖然會產生熱能，但同時也不斷在流失熱量。而流失熱量的管道有三：第一是環境溫度與皮膚溫度的對流作用；如果環境溫度愈低，皮膚的對流散熱亦愈快，身體不易蓄積熱能（相反地，在酷暑時運動，身體不易散熱而容易發生中暑、熱痙攣等意外）。第二是，皮膚與空氣接觸的相對速度；速度愈快，熱能也愈易流失。因此，在寒冷的強風下運動，或者從事賽跑、自行車、滑雪等競速運動，體溫就愈容易偏低。第三則是，運動時流汗所產生的蒸散作用；流汗愈多，熱能散失愈快。不過，選擇材質適合的運動衣褲及護具，可以隔絕皮膚與冷空氣的接觸，能夠避免寒害發生；但若流汗而浸溼衣服，隔絕能力又消失，一定要趕快換掉。



王順正指出，人們在冷環境運動，會有一些與平時不同的生理反應；例如肌力降低、肌肉緊繃、血壓上升、心肺循環負荷增加，這些都會影響運動時的表現，並且增加運動傷害甚至意外的可能性。而人體口腔、咽喉及氣管的正常溫度範圍在攝氏廿六度至卅二度之間，如果冷風風速過強且運動強度激烈，運動者往往會改為以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不適。因此，在冷環境中運動時，事前的暖身運動不但不可少，還得比平常更久，才能舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，並且最好降低運動的強度及時間，不必非要維持和平時一樣的程度。



問題三、熱身準備運動聽音樂好不好？



【討論】
從音樂可以讓人放鬆，可以讓人瞭解與體認節奏，可以讓人自由冥想，可以讓人專心一致等等討論；在體育競技運動又多處需要選手懂得放鬆，也需要選手學會不同節奏，更需要選手做些意象訓練，當然需要選手專心一致。所以，假如在從事準備運動時候，戴上耳機、隨身聽、MP3之類，一邊操作準備運動、一邊聽音樂是相當好的一件事；



只是，有些「老古董」教練對此非常感冒，一直持以反對意見。 那麼，反對的理由是什麼呢？為什麼他要反對？從多方徵詢、瞭解，一、由於戴上耳機會讓球員之間的溝通受到影響(相互之間叫喊都通不到)，對於球隊整體運作影響甚巨。二、由於相互之間操作準備運動，需要整體性的節奏一致，這在基層球隊是相當重要的事；因此，這個會影響做操的一致性問題，當然是教練反對的理由。三、事實上，對一個有主見、企圖心很強的選手來說，戴耳機聽音樂操作準備運動是好事；問題是，很多選手的企圖心不足，尤其，基層年幼選手的自主性、成熟度，不可能像成熟的選手那樣，所以，根本就是弊多於利。四、很多時候的準備運動，尤其需要二人操作的伸展操，戴上耳機根本就不方便；因此，幹教練的當然反對，從事準備運動過程聽音樂。



綜合以上意見，似乎在基層球隊比較不適宜；而今，在於成熟、有企圖心的球隊來討論，應該是利多於弊。讀者還有沒有意見？



問題四、籃球隊的替補球員，該如何準備與額外熱身？



【討論】
寒冷冬天的籃球賽，當大伙熱身準備運動的運球慢跑、關節操、伸展操、傳接球上籃、投籃與罰球完畢，先發五位球員上場準備就緒，那些留在板凳上的替補球員該怎麼辦？



穿起長外套與長褲是第一個必要動作；這個「保溫」動作，可以避免你身體溫度還很高時候，因為大自然溫度比你體溫低，你身體為了要抵抗低溫，必需消耗多餘能量之外，還可以避免在溫差過大讓你身體不適應，而無法正常表現。



當然，假如，你熱身完畢，身體熱的要死、不想穿上夾克外套，也可以採用大毛巾（或浴巾）包裹身體，也是可行之道；看許多NBA球員一下場，馬上有球僮遞上大毛巾裹住上半身，這個保溫動作在冷氣房的體育館，或者冬天的訓練與比賽中間休息過程，是一項相當重要的動作。



或許有人會認為，可能等一下就要上場，我這替補球員還穿外套、長褲豈不麻煩？假如如此，建議你多花點錢，去買釘扣式夾克與長褲；那種用力一扯、扣扣就會掉，能夠讓你快速脫掉外套與長褲的服裝，應該可以讓你省去很多麻煩。不過，錢多、很貴，穿著不方便是另一項困擾。



接著，板凳球員需要瞭解，你一上場就需要廝殺拼搶；因此，在大約主力球員體力接近耗盡可能之前2 至3分鐘，你就需要離開板凳區，去板凳尾端拿起球做球感、慢步運球前進與後退等等，會讓你身體熱起來的動作。當然，這準備的時間在每隊的主力球員之各日期、地點等等差異，絕對有所不同，包括內線球員或控球後衛的替補，要銜接上場的時間都不盡相同；因此，從多方面觀察你的主力球員，平時協助記錄是這個時間抉擇的關鍵。



從比賽實務討論，寧可早1分鐘離開板凳區，總比匆忙上場來的好；所以，籃球隊的助理教練有這麼一句話：寧可錯估而提早熱身，也不要匆促上場。有幾個重要時段是，替補球員經常需要上場的時間，每節時間終了的前2分鐘或1分鐘；多數教練的考慮是，因為替補此時的上場，除了可以讓主將休息1或2分鐘之外，若加上籃球比賽的節與節之間的2分鐘休息，這主將將有3至4分鐘可以休息。從運動訓練的速耐力之訓練休息比來說，這3至4分鐘就足以讓主將體力有所恢復；因此，替補球員必須要在，每節的結束前4至5分鐘就需離開板凳區。



另外，在比賽過程，當替補球員的必需多加觀察，假如當天主力球員狀況不佳，不論是體能，或者技術或心理等等皆然；比板凳球員此時就必須戰戰競競、隨時待命，避免主將受傷、主將遭受犯規麻煩等特殊狀況，能夠及時上場救火。其他細節有機會再詳述。

[轉錄] 運球練習方法

作者：徐武雄
http://tinyurl.com/62ng2g

 

各式運球練習方法、安排記要

 

有網友來信問道：系隊要安排有關運球的訓練，怎麼樣比較適合？以下就基層球隊(含大學系隊)各種訓練上的問題關鍵先行討論後，再依序介紹各種運球練習方法概述。

 

『關鍵問題』

 

從籃球比賽實務討論，最常見、也是最有效的運球種類是什麼？這個問題可能多數基層教練不曾「深思」的事。個人觀察，不論從最高級的NBA或者臺灣境內最高級的SBL，還是那個總是讓人亢奮、最熱絡HBL皆然，在在顯示最常見、也是最有效的運球種類不外乎是原地運球、快速運球、快速運球後晃動運球、快速運球急停、急停運球再急走、急停運球後換手、快速運球後轉身運球等等；尤其有個特殊的問題是，在SBL、或者熱絡HBL，除了控球後衛之外，你根本很少看到背後運球或跨下運球。所以，讀者從這幾個問題看到什麼？

 

曾和一些基層籃球教練討論過這檔事；那麼，假如只擁有有限的「訓練時間」，在運球種類繁多情況，你教練怎麼樣去安排運球訓練？是像13年前的我，傻事一樁的堅持要求，國小女生籃球隊也要學習跨下運球與背後運球？先選擇自己的籃球哲學，把你這個教練認為重要的，先行挑選出幾個項目，依其重要比例去時間分配是最近的心得；像我，總認為體能與防守最重要，在150分鐘訓練時間裡頭，體能分配佔50分鐘，防守分配佔70分鐘到80分鐘，剩下的，才分配給進攻。

 

因此，從僅有的20至30分鐘的進攻訓練時間裡；你想想看，運球可以獲得多少時間從事訓練？看過我在大學二級與三級校隊練球的幾位教練，曾多次不解的問道：這樣只有二趟的運球練習夠嗎？我反過來問他們的是：除了控球後衛之外，所有球員在比賽中的運球時間有多少？而且，在其他進攻或防守訓練裡頭，我們球員運球的次數有多少？(答案是不少)再者，那些進攻與防守的訓練當中，你教練對球員的運球使用要求多少？(答案是「每天、無時不刻叮嚀」)最後提醒的是，基本上，在比賽前期到比賽期，籃球選手專項進攻訓練時間裡，控球後衛還需要「額外」的運球練習做補強。

 

所以，把幾個運球要領講解清楚，然後每天都安排運球訓練；那是日積月累的訓練，而不是每星期只做一次運球訓練，而且不適當的是，一練運球就練個整整二小時，那樣，想要一日、短時間就想把球員的運球練好，這是非常不智的。

 

『練習法安排』

 

一、原地運球：此部分要求以下四大重點。

(一)力量：那是很有力量的運球，而不是拍籃球。

(二)保護球：不論是任何方式運球，都要用非運球之手自然伸出去保護球；當然，也要懂得利用肩膀、腳或臀部等等去保護球。

(三)抬頭：抬頭視野才能夠寬廣。

(四)挺腰：挺腰才有精神、視力才夠廣。

 

二、運球前進：依次練習方法如下。

(一)走路運球前進：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側前面45度一步位置。

(二)非習慣手走路運球前進：要點同上。

(三)習慣手四成速度快速運球前進：要點同上；另外注意上半身稍前傾。

(四)非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調視野。

(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調保護球。

(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調力量。

(七)習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調非運球手臂要用力「助擺」，不要僵硬缺乏擺動。

(八)非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。

(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調保護球、球落點。

(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。

 

三、運球急停再前進：依次練習方法如下。

(一)走路運球前進急停再快速啟動：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側前面45度一步位置。

(二)非習慣手走路運球前進急停再快速啟動前進：要點同上。

(三)習慣手四成速度快速運球前進急停後再啟動：要點同上；另外注意啟動的上半身稍前傾。

(四)非習慣手四成速度快速運球前進急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調視野。

(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調保護球。

(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調力量。

(七)習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調非運球手臂要用力「助擺」，不要僵硬缺乏擺動。

(八)非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。

(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調保護球、球落點。

(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。

 

四、急停換手運球：十項要點同上。

五、快速運球後降緩速度而晃動運球：十項要點同上。

六、快速運球後急停轉身運球：十項要點同上。

Published Tuesday, March 04, 2008 8:19 PM by a徐武雄